Funkční trénink
Funkční trénink se zaměřuje na pohybové vzorce, které používáte v běžném životě. Místo izolovaných cviků trénujete celé pohybové řetězce.
Co zahrnuje:
- Posílení hlubokého stabilizačního systému
- Zlepšení koordinace a rovnováhy
- Práce s vlastní vahou i funkčním vybavením (kettlebells, TRX, medicinbaly)
- Aplikace pohybů do reálných situací
Vhodné pro lidi, kteří chtějí být silní a pohybliví v každodenních aktivitách, prevenci bolestí zad a celkové zlepšení tělesné výkonnosti.
Silový trénink
Strukturovaný program zaměřený na progresivní přetěžování a budování svalové hmoty. Založeno na kompoundních cvicích s důrazem na správnou techniku.
Co zahrnuje:
- Periodizovaný tréninkový plán s měřitelným pokrokem
- Dřepy, mrtvé tahy, benchpress a další základní cviky
- Progresivní navyšování zátěže
- Optimalizace regenerace a růstu
Ideální pro lidi, kteří chtějí výrazně zvýšit sílu, získat svalovou hmotu nebo zlepšit atletický výkon ve sportovních disciplínách.
Kondiční příprava
Rozvoj aerobní i anaerobní kapacity prostřednictvím strukturovaného vytrvalostního a intervalového tréninku. Vhodné pro běžce, cyklisty i lidi, kteří chtějí jednoduše více energie.
Co zahrnuje:
- Intervalový trénink vysoké intenzity (HIIT)
- Vytrvalostní základ v různých srdeční zónách
- Monitorování tepové frekvence a intenzity
- Integrace s běháním, cyklistikou nebo veslováním
Pomůže vám běžet rychleji a déle, zlepšit výdrž v každodenních aktivitách a zvýšit celkovou kardiovaskulární zdatnost.
Mobilita a prevence
Zaměření na kvalitu pohybu, rozsah pohybu v kloubech a prevenci běžných zranění. Kombinace aktivního protažení, posílení stabilizátorů a korekce svalových nerovnováh.
Co zahrnuje:
- Hodnocení pohybových vzorců a identifikace limitů
- Mobilizační techniky pro zvýšení rozsahu pohybu
- Posílení slabých svalových skupin
- Uvolnění přetížených oblastí (myofasciální release)
Vhodné pro lidi s omezenou pohyblivostí, sedavým zaměstnáním nebo jako doplněk k jinému sportovnímu tréninku.
Párový trénink
Trénujte společně s partnerem, přítelem nebo kolegou. Sdílená motivace, společné cíle a ekonomicky výhodnější varianta personálního tréninku.
Co zahrnuje:
- Program přizpůsobený oběma účastníkům
- Párová cvičení a vzájemná asistence
- Společná motivace a odpovědnost
- Stejná kvalita jako individuální trénink za nižší cenu na osobu
Ideální pro páry, kamarády nebo kolegy, kteří chtějí sdílet fitness cestu a zároveň ušetřit na nákladech.
Online koučink
Pro ty, kteří preferují flexibilitu nebo trénují mimo Prahu. Kompletní individuální program s pravidelnou podporou a úpravami na dálku.
Co zahrnuje:
- Personalizovaný tréninkový plán s video ukázkami
- Týdenní check-in a průběžné úpravy
- Video analýza vaší techniky
- Podpora přes messaging kdykoliv potřebujete
Vhodné pro samostatné jedince, kteří chtějí profesionální vedení, ale nemohou nebo nechtějí osobní přítomnost trenéra.
